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古代養生家對保持大便通暢，以求延年益壽頗為重視。漢代名醫王充在《論衡》中就指出：「欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓」。道家也有一門保健功法，稱之為「倒倉法」，就是講究每日
通大便，或多通大便，以求長壽。    

糞便是人體中可以看得見的垃圾。中醫醫聖《張仲景》在其醫著中將長時間留在人體內的大便稱為“宿食”，並指出其許多併發症。現代醫學研究表明，糞便長時間積存腸中會產生亞硝胺化合物、阿摩尼亞、硫化氫等毒物，嚴重危害人體健康。
 
長期便秘的人，由於腸內糞便發酵後易產生有害氣體，促使靜脈回流受阻，便會出現食慾減退、舌苔
厚膩、口苦口臭、噁心腹脹、頭暈乏力、煩躁易怒、失眠等症狀。長期便秘，不僅可引起或加重痔瘡、
肛裂、脫肛等疾患，還可誘發高血壓、心肌梗塞、腦中風和腸癌等病症。
 
何為“便秘”？
中醫說，排便只要不爽，就謂之為“秘”。西醫也說，只要超過48小時不排便，就算便秘。
目前由於生活學習和工作壓力較多，患便秘者已有日趨增多之勢。防治便秘，可採用以下幾種方法：
 
1．培養習慣。每天不管多忙，大便是大事，要養成定時入廁的習慣。
 
2．注重飲水。每日飲水不得少於8杯（約1500毫升），夏季酌增。
 
3．選擇飲食。除了多食用富含纖維的蔬果以外，還應多食富含膠質纖維性質的食物，如番茄、南瓜、胡蘿蔔、地瓜、芋頭、木耳、白木耳、香蕉、木瓜等。
 
4．增強運動。特別應選擇收腹、彎腰、下蹲站立等促進腸蠕動的動作。
 
5．按摩。飯後2小時後，或睡前、晨起前，以雙手交疊在一起，以手心用力向肚臍部位壓下，向左、右方向各旋轉揉按30～50次。注意手心位置應固定，不要隨意移動。
 
值得一提的是，在便秘期間，切忌擅自亂用瀉藥。若上述防治方法不能緩解，即需引起重視，及時去醫院診治。
 
選自：中醫藥報/翁維健