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每個人對便秘有不同的感受，有的人認為排便頻率少是便秘，有的人則認為費很大的力氣才能解

便是便秘。醫學上則認為，排便的次數少於一週三次，或排便次數中有四分之一是需要特別用力

才能排便等情形稱之為便祕。

現代人由於飲食或起居不正常、經常不吃早餐或整天坐辦公桌缺乏運動，容易導致便秘。便秘除

了排便痛苦之外，還會造成肌膚粗糙、青春痘、痔瘡及大腸癌等疾病。如果便秘患者合併患有心

血管疾病時，用力排便會增加腹壓，使血壓突然增高，誘發中風危險。此外，慢性便秘還可能是

腸躁症、結腸癌和糖尿病疾病的訊號。

如果便秘不是因為疾病所引起，大部分的人可透過飲食和運動，刺激大腸蠕動，增加排便。比如

★ 飲食中增加纖維質的攝取、多吃富含維生素B的食物（如粗糧、酵母、豆類、洋蔥頭、蘿蔔）

，以及多吃潤腸通便的食物（如銀耳、蜂蜜、香蕉等）。

★ 每日至少喝1,500～1,800C.C.的水分。

★ 少吃糯米製成的食物，如粽子、肉圓等。

★ 安排充分的時間進食早餐。

★ 適度的運動和按摩。按摩的方法包括：

1、用手左右來回按揉下腹部100至200下，再用中指或食指指腹按壓位在肚臍旁2寸凹陷處的天樞

穴，按壓時配合著吐氣進行。

2、按壓虎口的合谷穴(位於大拇指與食指撐開處。

3、用雙手的食指至小指的4個指頭的指腹，按揉位於腰背左右兩側的大腸俞、小腸俞。

★ 盡量不要飲酒、喝濃茶、喝咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物。

此外，除非經過醫生建議，否則不要自行買通便劑灌腸，以致惡性循環造成自行排便困難。再者

，若排便時伴有便血、腹瀉與便秘交替進行，必須警覺是否有其他病變引起，應及早就醫診治。